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健康博客

流感 season

流感季节是在我们一次。根据CDC,健康和卫生的马里兰部门,有全国和国家各国的普遍流感。流感是一种呼吸系统疾病,随着突如其来的症状包括高烧,身体疼痛,头痛和咳嗽。

我们预期将是一个繁忙的ESTA流感季节。 这是报警消息没有原因,但它确实给我们练有效的预防方法对于这类疾病的机会。

一个健康的野马和注射流感疫苗;它是不是太晚了!制药巨头将在保健中心 周五,1月31日上午11点,下午3点 管理流感疫苗!在停止并得到保护!

FLu Shots

中心疾病控制与预防中心(CDC)正密切监察在中国一个新的冠状病毒的爆发也。这些病毒通常会导致轻度至中度的上呼吸道疾病,如普通感冒和流感比病毒不同。健身中心继续监视CDC以及健康和心理卫生的马里兰部门关于新病毒ESTA的传播。请按照链接信息,关于冠状病毒:
//www.cdc.gov/coronavirus/index.html

保持自己的健康ESTA新学期,你应该:

  • 经常洗手,使用洗手液站设在校园周围那。
  • 那些生病是避免,如果可能的话。
  • 在你的房间和/或办公室用抗菌清洁剂清洁的高触感表面(漂白剂的抹布是非常有效)。
  • 咳嗽时你的袖子或组织,而不是在你手里直接,并立即洗手。
  • 避免生病触摸你的脸,当你当健康; ESTA利差病菌!
  • 避免分享食物,餐具,杯子和水壶。

流感健康人群的治疗是“支持” - 这意味着通常这将是我们的建议,你休息,多喝水,如果你被诊断为流感采取退烧药。抗病毒的药物(达菲和乐感清)不建议健康与流感一般人。此外,大多数的人感染这些疾病不会要求医疗护理。这意味着:

  • 如果你生病了,留在家里,在床上。避开人多的像食堂,教室,并防止你的病传染给他人的餐馆的地方。你应该继续做,直到ESTA您还没有24小时发烧。
  • 如果你家是在合理的行驶距离,我们建议你回家恢复。
  • 招一个朋友(你的“流感伙伴”),以帮助照顾你,给你带来的食物,你生病时。
  • 采取退烧药一样对乙酰氨基酚(泰诺),布洛芬(雅维)或萘普生(的Aleve)如果你发烧了。如果在退烧药的怨恨三天以上的发烧持续,请就医。
  • 多喝水。避免急诊室和紧急护理中心是,除非你真的生病了,这将在拥挤的这些位置与许多生病的人流感。可以ESTA让你在患上流感的风险。
  • 联络中心443-352-4200健康,如果你需要医疗咨询或不确定的阅读此消息后做什么。

学生有慢性健康问题(例如:哮喘,糖尿病,肥胖),重要的是48小时开发流感样症状的内前往健身中心。

有关更多信息,请访问这个网站: //www.cdc.gov/流感

保持健康,并有一个美好的春季学期!健康中心是在这里回答你的任何问题。

在健康,

 

朱莉·桑斯,MSN,CRNP
天空彩票平台计划健康中心

Vaping

 

最近vaping相关的肺损伤和死亡人数令人震惊,在健康中心的供应商认为这是必要的,以解决这个问题。愿你不会感到惊讶,要知道有很多学生在校园内使用WHO电子香烟(电子香烟)或VAPE。当然,直接的VAPE店在校园种植于事无补。这个博客会给你的电子香烟和vaping产品,为什么都是不健康的这些设备快速的背景,给你的肺损伤/死亡爆发的最新情况。

vaping是使用电子香烟“汽化”尼古丁流行的简写。1 这些设备被标榜为“更安全”的方式吸入尼古丁,因为它移除了相关的风险随着卷烟或烟草燃烧。这些设备演变成产品迅速与数百味道组合和化学化合物,包括THC,大麻,大麻和其它提取精神成分。1 在电子香烟的液体物质的成分中的品牌而变化。许多这些化学物质的可以对身体造成毒性作用,不是由于尼古丁,而是从数量和用于风味液体化学品的浓度。2,3 电子香烟的基本液体为水,植物油甘油,和丙二醇的混合物。2 当甘油和丙二醇(对于甘油商品名)在电子香烟被加热时,它释放出甲醛,创建化合物。2,4 甲醛是一组1倍的致癌物质,它有这意味着会导致癌症的潜力。2

“这种风险癌症为5〜15倍,与长期吸烟有关的风险。”4

当吸入,其中大部分是打破了在细胞衬里的呼吸道和无声了甲醛快速。5 与甲醛的甚至低浓度的,鼻子和咽喉发炎,咳嗽,胸痛,呼吸急促的起效快,喘息可能发生。5 “更高的风险可能会导致显著炎症的下呼吸道,喉咙肿胀,气管和支气管的炎症RESULTING,缩小支气管,肺部发炎和流体积聚在肺部。”5 此外,甲醛含量高会导致它进入你的血液。一旦你的身体,甲醛分解成其他快速化学物质,其中大部分离开你的身体尿英寸5 随着最近的一项研究表明,虽然vaping青少年可能比烟草烟雾危害较小,那些使用HAD有毒化学品的数量在他们的尿液比对照组(非吸烟者)更高的电子香烟。6

如2019年10月29日,1888箱子一直在那里证实在使用电子香烟或vaping产品,从1604案件报道之前一周上升的相关性肺损伤的。7 已37人死亡证实了自己的年龄,从17岁到75岁。7 THC是存在于大多数由美国食品和药物管理局(FDA)测试的样品。7 在这个时候,美国食品药品管理局和美国疾病控制和预防中心(CDC)还没有确定肺损伤的原因(S)拥有在所有情况下是使用电子香烟或vaping产品的唯一共性。7 含THC的产品,尤其是那些从街头或休闲的朋友,这样的来源,家庭成员,非法交易购买,都与大部分的肺损伤病例。7 ESTA截止日期和肺损伤引起的持续不确定性,疾控中心建议你不要使用电子香烟,VAPE,或使用产品含有四氢大麻酚。

此外,对于那些还没有听说五月,开始2019年10月1日,法定年龄,除非你是现役军人购买任何烟草产品,包括电子香烟是现年21在马里兰州。

如果你有兴趣在信息vaping或戒烟,请与健康中心在(443)352-4200。您也可以拨打马里兰烟戒烟热线,1-800-QUIT-NOW,一个免费的程序证据为基础的咨询提供全天候服务。访问 www.抽烟stopshere.com 欲获得更多信息。

 

由:托马斯·苏丁,MSN,FNP-BC

 

引用

1罗云小时。 (2019)。由数字vaping。 凯撒健康新闻。从...获得 //khn.org/news/vaping-by-the-numbers/

2约翰逊,J。 (2019)。有尼古丁并不vaping无任何副作用? 今天医疗新闻。检索 //www.medicalnewstoday.com/articles/326489.php

3Bahl, V., Lin, S., Xu, N., Davis, B., Wang-Y., & Talbot, P. (2012). Comparison of electronic cigarette refill 流感id cytotoxicity using embryonic and adult models. 生殖毒性,34(4),529-537。取自 //www.sciencedirect.com/science/article/pii/s0890623812002833

4Jenson, R.P., Luo, W., Pankow, J.F., Strongin, R.M., & Peyton, D.H. Hidden formaldehyde in e-cigarette aerosols. (2015). New England Journal of Medicine, 372, 392-394。从...获得 //www.nejm.org/doi/10.1056/nejmc1413069

5Agency for Toxic Substances & Disease Registry (ATSDR). (2008). Toxic substances portal – Formaldehyde。从...获得 //www.atsdr.cdc.gov/mmg/mmg.asp?id=216&tid=39

6Rubinstein, M.L., Delucchi, K., Benowitz, N.L., & Ramo, D.E. (2018). Adolescent exposure to toxic volatile organic chemicals from e-cigarettes. 儿科,141(4)。取自 //pediatrics.aappublications.org/content/pediatrics/141/4/e20173557.full.pdf

7疾病预防中心和预防中心(CDC)。 2019)。肺损伤的爆发通过使用电子香烟,或vaping,产品相关联。取自 //www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/severe-lung-disease.html#what-we-know

自理101

“自我保健”是对社交媒体或提供咨询产品的广告经常发现当轻描淡写地到强调了大学生的术语。很容易说了一句,但是让我们面对现实,没有人有时间来平衡学习,工作,社会活动,关系到 其实 花时间在自己身上?五月很多人说没有,但现实情况是,你应该。

你有没有围绕一个蹒跚学步去过谁是他们错过了午睡时间或过气的过度刺激?相信我,你不想成为他们身边。他们通常是胡思乱想,烦躁,或过度哭闹。如果是幼儿到午睡或纷纷停工是至关重要的,只是因为它应该是为成年人谁领导一个非常繁忙的生活方式,想办法做同样的重要。作为执业护士,我有学生进来应力显示十一有几个身体症状和其他所有诊断都排除了,我提到他们满足我们的辅导员。是的,你读正确一点。你的身体可以表现出紧张的身体症状,如果你不花时间来放松或实践“自我保健”。

压力的身体症状包括:

  • 头痛,肌肉紧张,颈部或背部疼痛
  • 胃不舒服
  • 口干
  • 胸痛,心跳加快
  • 难以入睡或睡眠
  • 疲劳
  • 食欲不振或暴饮暴食“安慰食品”
  • 感冒的频率增加
  • 缺乏浓度或焦点的
  • 内存问题或健忘
  • 抖动
  • 易怒
  • 脾气暴躁
  • 焦虑1

在2015年跨越108传导美国的一项研究发现,大学校园 四分之三的大学生 报告至少一个应激性生活事件在过去的一年内(从个人的社会或外观问题,家庭关系)。2 他们说,百分之二十大于五他们经历应激性生活事件内的同一时间框架。当被问及自杀的想法或企图伤害自己,五分之一的大学生 说他们已经想到了自杀,而 十分之一 卫生组织尝试它。世界卫生组织确定为性少数同性恋学生如,女同性恋,双性恋和两到三倍以上ADH自杀念头或自杀倾向比异性恋学生尝试。变性学生的报道在心理健康诊断和自杀倾向最高。2 史蒂文森在大学,博士。琳达Reymann,健康中心的主任,也注意到了那些缺乏自理或应对策略学生的趋势。 “缺乏自我保健会影响友谊。如果学生有困难照顾自己,这是具有挑战性的把精力投入到了友谊。它可以追溯到的基本比喻,如果你的油箱是空的,很难对别人给自己的。焦虑和抑郁是我们的前两名诊断和我相信,缺乏自我保健会影响症状的严重程度。“作为一名大学生的压力是真实的,它是非常重要的想办法来管理它。

那么到底什么是“自我保健?”博士。莎莉bonefas,在健康中心的临床心理学家,把它定义为“我们为了保持或提高我们的心理,情绪自觉采取任何行动,和身体健康。 ,虽然自我保健的概念是符合逻辑的,它往往是在繁忙的生活岬忽视。有效的自我照顾你减少焦虑,情绪加薪,以及关系改善了与自己和他人。自我保健加油我们的能源。它不是一个自私的行为,因为它符合美国以及我们周围的人“。

这里有七种方式进行自我保健。

  1. 睡眠质量良好是人体不可缺少的功能 - 允许它来充电,我们的大脑和身体休息。3 轻微的睡眠剥夺或睡眠不佳是如此关键,以至于它可以影响记忆力,判断力和情绪。2 疾病控制中心(CDC)建议8〜10小时的睡眠对青少年到18岁。 4 18〜60岁,CDC建议每晚7个小时以上。 3 整个一天午睡也可以改善提高能量水平。
  2. 额外锻炼燃烧卡路里,但它释放内啡肽也增加大脑中的血清素的功能。5 低血清素水平会导致抑郁,强迫症,焦虑,恐慌,甚至是多余的愤怒6。锻炼有抗抑郁和抗焦虑作用。5 最一致的效果定期运动时发生的水平与他们所熟悉进行有氧运动(跑步,慢跑,游泳,跳舞,旋转等)。 5 每周锻炼每天30分钟以上的三到五天可显着改善抑郁或焦虑症状。 7 体力活动小(只需在时间10〜15分钟)的金额仍可能有所作为。 7
  3. 善待自己。苛求自己的是你吗?你在你的脑袋重播或错误惩罚自己。你的失败?自悲是心理健康的一个强大的预测。 9 例如,自悲,你减轻抑郁,焦虑,神经质的完美主义的风险,同时增加社会联系和生活满意度。 9 代表着自己包括那些不喜欢接受各方面的自我怜悯。当练自悲,你要面对痛苦的思想和感情,没有戏剧或自怜的能力。9
  4. 吃得好。自我保健意味着确保了你的伙食。你吃的食物,为您提供优质的能源功能?10 我做才能让你一次吃健康餐还是你跳过你都抢着因为类,工作或填鸭式测试餐?我有同学告诉我一些他们每天吃零食和正餐1-2在一天的剩余时间,由于时间的限制。有的学生甚至忘了吃饭,因为他们太专注于课堂作业。吃早餐一个平衡定期和ω-3的鱼类为主食:如(鲑鱼,沙丁鱼,凤尾鱼等)奇亚籽,核桃和大豆已经显示出改善你的情绪。11
  5. 日记,冥想和瑜伽。日记帮助您处理自己的感情,点燃创意于大脑中枢,将帮助您在当下。12 写你的想法,感受和经验,允许从压力和心理创伤愈合。13 它甚至可以提高你的免疫系统。13 冥想可以改变你的压力和焦虑的感觉。14 冥想训练大脑,以实现持续关注,并返回到焦点时的消极思想,情感和身体感觉侵入。14 还发现冥想去过他就变得抑郁症患者多动脑子的更换部件。此外,它有助于保护海马(记忆有关的区域)。一项研究表明,人打坐每天30分钟连续八周增加灰质体积在他们的海马。14 瑜伽鼓励一个放松,呼吸缓慢而他们的重点就本,导致从飞行或战斗响应神经系统放松反应的转变。15 瑜伽的做法抑制了大脑负责恐惧,攻击性和愤怒的领域,刺激奖励的快感中心创造福祉的感觉,放松心情,提高自信和效率,降低了烦躁不安,对生活的乐观态度。15 一致的瑜伽练习可以导致提高血清素水平抑郁和显著增加。15 点击这里 推荐的应用程序的列表,你可以下载到开始你的旅程放松。
  6. 从技术拔掉。技术旨在让我们在不断插上,但从来没有完全满意。我们剩下由我们的通知,从真正的生活预防的持续攻击耗尽。15 就个人来讲,我知道这是不容易的,但退一步是为了开拓这是必要的,一个大学生的创意空间的最佳方式。这项研究表明大脑的停机补充的注意力和动力储存,鼓励生产力和创造力,是必不可少的,以实现我们的最高性能水平。12
  7. 看到在健康中心辅导员。如果1-6没有帮助选项改善你的情绪,考虑看到一个辅导员。有时,它可能很难分享与家人和朋友一个令人不安的个人经历。可能你没有意识到,当你进入成年期在你的童年创伤性事件仍然可以影响你。有时候,你只是需要找人倾诉nonbiased关于你的生活。您可以致电(443)352-4200使我们的顾问预约或询问我们建议到当地的治疗师。

善待你的头脑,心理健康和自我保健撤退将在克莱尔·穆尔室举行学生上周日,11月10日从1-4pm。珍娜接触到沃马克注册 jwomack2@stevenson.edu

 

由:托马斯·苏丁,MSN,FNP-BC

 

 

引用

1美国心理协会。 (2019)。 听着压力的警告标志。从2019年9月26日检索 //www.apa.org/helpcenter/stress-signs

2刘,C。 (2018)。发病率和心理健康诊断的预测和自杀在美国大学生:在服务中使用的寻址差异的启示。 抑郁和焦虑,36(1),8-17。

3美国心理协会。 (2019)。 压力和睡眠。从2019年9月26日检索 //www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep

4疾病控制中心(CDC)。 (2017年)。 多少睡眠我需要? 从2019年9月26日检索 //www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

5年轻,S。 (2007年)。如何增加血清素在人脑中没有毒品。 精神病学杂志神经科学32(6),394-399。从2019年10月2检索 //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2077351/

6bouchez,C。 (2011年)。 羟色胺:9个提问和回答。 从2019年10月2检索 //www.webmd.com/depression/features/serotonin#1

7梅奥诊所。 (2017年)。 抑郁和焦虑:锻炼缓解症状。从2019年10月2检索 //www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

8雷诺兹,K。 (2019)。 多少费用辅导或治疗? 从2019年10月2检索 //depression.informedchoices.ca/types-of-treatment/counseling-or-therapy/how-much-does-therapy-or-counseling-cost/

9Neff, K, & Rude, S., & Kirkpatrick, K. (2007). An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits. 杂志的个性41研究(4),908-916。从2019年10月2检索 //www.sciencedirect.com/science/article/pii/s009265660600095x

10巴拉塔,米。 (2018)。 自我保健101。从2019年10月2检索//www.psychologytoday.com/us/blog/skinny-revisited/201805/自我护理-101

11马吉,E。 (2007年)。 食品,以提升你的情绪。从2019年10月3检索 //www.webmd.com/diet/features/foods-to-uplift-your-mood#1

12德克萨斯大学奥斯汀分校咨询与心理健康中心大学。 (2019)。 自我保健活动。检索2019 10月3日 //cmhc.utexas.edu/selfcare.html

13穆雷,B。 (2002年)。写愈合。 监控心理学,33(6),54月3从检索,2019 //www.apa.org/monitor/jun02/writing

14哈佛男性健康观察。 (2018)。 冥想抑郁症如何帮助。从2019年10月4检索 //www.健康.harvard.edu/mind-and-mood/how-meditation-helps-with-depression

15Pettijohn,N。 为什么你会更快乐,如果你拔掉。 (2019)。从2019年10月4检索 //www.forbes.com/sites/nathanpettijohn/2019/05/07/why-you-will-be-happier-if-you-unplug/#5f3936b564bc

hand holding
对于那些你谁是回到史蒂文森,欢迎回来!对于那些你是新来史蒂文森,我们,在健康中心,很高兴认识你!

新学年新的开始方式,新的面孔和新的关系。 ESTA学年针对后的第一个博客。

健康的关系

在史蒂文森,来自不同背景和经历的吃我们多元化的学生的校园文化。在我们的生活中,我们已经学会了如何构建,维护,有时输了,与家人,朋友,合作伙伴,同学,队友,邻居和许多其他关系。事实上,也有成千上万的书籍,电影,歌曲和博客这个话题可能会浮现在脑海中。那么是什么让一个健康的关系?

  1. 良性沟通 - 开放,诚信,安全的通信是一个健康的关系的支柱。1 了解对方的需求和期望,重要的是要建立关系。这意味着你必须跟对方!一些提示,以保持健康的通信包括:

· 说话。如果事情是困扰着你,这是最好的份额,而不是拿在手里。1

· 互相尊重。你的伴侣的想法和感受具有价值,所以做你的。重要的是要解决你的合作伙伴,让他们知道你正在努力保持自己的想法记在心里。1

· 妥协。分歧是两国关系健康自然的一部分,但重要的是要想方设法妥协。1

· 是支持。当每个成员关系蓬勃发展是实物,接受,鼓励和移情。1

· 尊重对方的隐私。作为一个在关系不需要你分享一切,永远在一起。健康的关系需要空间。1

  1. 健康的界限 - 创建边界不保密或不信任的标志。它可以确保通过表达是什么让你舒适的手感,并且希望/不希望在什么关系一个健康的关系。 ESTA包括身体,性和情感的边界。请记住,健康的界限不应该限制你与朋友出门不带你的伴侣或没有共享密码到您的手机,电子邮件或社交媒体账户的能力。1

性关系

这CDC估计为青年年龄在15至24账户20万个新的性传播感染(STI)发生在美国的一半每年。2 在健康中心确诊的性病供应商与许多学生每学期。这是性传播疾病从一个人通过性接触(包括阴道,肛门,口交或皮肤对皮肤的接触)传递到另一个。这些措施包括衣原体,淋病,滴虫病( “trich”),生殖器疱疹,人乳头状瘤病毒(HPV),梅毒和HIV。 许多这些性传播疾病的不显示很长一段时间,这就是为什么我们鼓励谁是性活跃的(即使是在一夫一妻制的关系的那些)的所有学生使用这些症状避孕套和障碍得到测试对于STI在至少十一年。 大部分可以被测试通过简单的尿检这些疾病。

在健身中心,您可以预约健康护理人员可以看出,我们会问你在哪里几个问题,必要时进行考试,并发送尿实验室进行分析。在STI测试可以通过保险来处理,或者你可以支付的口袋里了。通常我们收到的结果在2天内(根据星期几)。如果您需要处理,我们免除了一些药物在健康中心。访问期间,实验室结果和处理保密。

Condoms

如果你正在服用避孕药(避孕)药,注射液,贴片,阴道环,或YUD,请大家明白,只要不妨碍性传播疾病。我们在健康中心免费发放安全套。他们是在由门一篮子所以你不需要预约参观接待他们。请停下来获取一些(或更多)!

 

引用

1全国家庭暴力热线。 (2017年)。 健康的关系。从2019年8月28,检索 //www.loveisrespect.org/健康y-关系/

2疾病预防中心和预防。 (2017年)。 青少年和年轻成年人。 从2019年8月29,检索 //www.cdc.gov/std/life-stages-populations/stdfact-teens.htm

3疾病预防中心和预防。 (2014)。 CDC简介:保持健康和预防性病:在青少年和年轻成年人的信息。从2019年8月29,检索 //www.cdc.gov/std/life-stages-populations/stdfact-teens.htm

Healthy Summer

继续我们的系列中,我们都在为一个健康的你夏天的提示。这里是覆盖剩余的三个技巧第2部分! (如果你错过了第一部分 点击这里!)

3.保护你的心

我们认为夏天作为放松的时间,但是,作为大学生,很多都是繁忙,并强调随着暑期实习和就业机会,暑期学校,或认证学习。由于可以甚至休假计划变得紧张或复杂的关系
从“身体目标”照片逛过图像轰击你的社交媒体。

你能为这个做什么?

  •  几个需要五分钟的休息了一整天。5 你不必在家里在安静的房间来完成这项工作。例子包括:
  • 从你的工作站几步之遥。
  • 站起来,伸展或步行到位不看你的电脑。
  • 离开你的椅子每当你需要在你的办公桌的电话。
  • 有喝水或吃小吃。5
  • 下载下面的应用之一减轻压力,正念,和放松 点击这里

4.保护您的身体

机动车事故是死亡的美国的首要原因青少年。6 酒精,毒品和分心驾驶的影响下驾驶最死亡的常见原因。

在影响下驾驶

  • 在2016年,世界卫生组织在机动车事故酒后驾驶后处死15和20岁的司机的58%也没有佩戴安全带。6
  • 在2016年,超过100万名司机涉嫌开车在酒精或毒品的影响。
  • 是吸食大麻的约25%的可能性在碰撞参与比司机由于没有大麻使用的证据。7
  • 在2017年,在致命车祸酒后驾车比例最高的是老年人的21和24(27%)的参与。8 

你能为这个做什么?

  • 避免饮酒,如果你打算开车。
  • 一般人酒精代谢,以每小时acerca一个饮料的速度。8
  • 只有时间才能清醒的人了。喝浓咖啡,锻炼或服用了个冷水澡也无济于事。8
  • 如果你是在汽车扣起来(如司机,前排乘客,还是在后座)!

No Texting

分心驾驶

  • 分心驾驶是不是这是为了从使用手机劝阻其驾驶的术语。这涉及到它转移注意力从驾驶吃喝任何活动:如,与人谈话在您的车辆,摆弄随着汽车收音机,导航和娱乐系统,并在手机上打电话或发短信。9
  • 当您的驾驶性能,同时手机(电话,短信,收发电子邮件,更新你的电话)上相当于醉酒驾车。10 当即使使用免提装置,科学家发现在电话交谈表明让人分神我们的地方,我们投入少良才,重点道路上的点。10 麻省理工学院研究人员发现,其中司机听到铃声或社交媒体通知和决定拿起电话是当驾驶员失去了大部分的态势感知和变得脆弱到崩溃的时刻。11
  • 马里兰州法律规定不允许你的文本或使用手持电话驾车时。12

你能为这个做什么?

我敢肯定,我们都知道如何解决分心驾驶的问题 - 只是避免它!因为说来容易可不能做到,我们已经习惯了多任务处理和不健康的痴迷与我们的手机。但是,这里有一些提示,以帮助管理的一些最常见的分心。

  • 关闭手机或切换到静音你上车前。然后收起它扔掉所以它是遥不可及。13
  • 这个记录告诉来电至语音信箱你开车。如果你有一个iPhone(与iOS 11及更高版本),选择“车辆”图标,使用“请勿打扰驾驶”功能。13
  • 如果你需要拨打电话,拉过来一个安全区第一。13
  • 如果您使用的是GPS,你开始开车前输入目的地。 13
  • 继续专注于驾驶。你只是通过这样做,挽救生命。

5.保护您的健康

随着时间的推移关在夏季,不要忘记让你每年体检一次!是时候抛弃了儿科医生,并找到一个家庭(或成人)初级卫生保健提供者。而你在它,不要忘了让你的牙齿清洁,每半年和每年的眼科检查用的验光师!

Drink Water

作出健康的选择

  • 现在,我敢肯定你熟悉的术语“饮食健康”,但是这究竟是什么意思?看看这个链接,了解更多关于如何包括各种从各食品集团食品和饮料,以建立健康的饮食方式。 //www.choosemyplate.gov/variety
  • 通过饮用水代替含糖饮料以免脱水。你知道症状:如头痛,疲劳,由于脱水可能呢?
  • 你需要喝一半的重量盎司来满足最低限度需水,你的身体需要的功能。14
  • 美国仅为22.9% 18至64岁的成年人遇到的指导方针进行有氧及肌肉,加强双方2010年和2015年间操。15 是否应成人至少运动150(2.5小时)至300分钟(5小时),以中等强度的周。15 您应包括肌肉,加强中度或强度较大的目前的活动涉及2天或以上的所有主要肌肉群一个星期。
  • 青少年15至24岁占20万个新的性传播感染(STI)的一半发生在美国每年。16 如果你是性活跃,正确和一贯使用乳胶避孕套。如果你有乳胶过敏,这是必须注意的是合成的非乳胶安全套有比乳胶避孕套破损率较高。不推荐用于性病预防天然膜避孕套。最后,一定要得到测试性传播感染在至少十一年。16

 

由:托马斯·苏丁,MSN,FNP-BC

 

 

 

 

引用

1美国皮肤病学会。 (2018)。 皮肤癌。于5月5日检索,从2019 //www.aad.org/media/stats/conditions/skin-cancer

2环境工作组。 (2019)。 这有什么错高SPF?于5月5日检索,从2019 //www.ewg.org/sunscreen/report/whats-wrong-with-high-spf/

3FDA U.S. Food & Drug Administration. (2011). 问题与解答:FDA宣布新的要求过度的柜台交易(OTC)的防晒产品在美国销售 从...获得 //www.fda.gov/drugs/understanding-over-counter-medicines/queSTIons-and-answers-fda-announces-new-requirements-over-counter-otc-sunscreen-products-marketed-us#q1_why_is_fda

4美国验光协会。 (2019)。 成人的眼光:19至40岁。从...获得 //www.aoa.org/patients-and-public/good-vision-throughout-life/adult-vision-19-to-40-years-of-age

5疾病预防与控制中心。 (2015年)。 5分钟或更少每周健康提示:休息一下。 在5月1检索,从2019 //www.cdc.gov/family/minutes/tips/takeabreak/index.htm

6美国疾病控制和预防。 (2018)。 青少年司机:获取事实。 5月14日检索到的,从2019 //www.cdc.gov/motorvehiclesafety/teen_drivers/teendrivers_factsheet.html

7美国疾病控制和预防。 (2019)。 酒后驾驶:了解事实。 5月14日检索到的,从2019 //www.cdc.gov/motorvehiclesafety/impaired_driving/impaired-drv_factsheet.html

8MADD。 (2019)。 统计。从...获得 //www.madd.org/statiSTIcs/

9美国国家公路交通安全管理局。 (N.D.) 分心驾驶。 5月14日检索到的,从2019 //www.nhtsa.gov/risky-driving/distracted-driving

10汉密尔顿,J。 (2008年10月16日)。多任务处理在汽车:就像醉酒驾驶。 全国公共广播公司。从2019 5月16日检索到的 //www.npr.org/templates/story/story.php?storyid=95702512

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12MVA在线。 (N.D.) 分心驾驶。 5月14日检索到的,从2019 //www.mva.maryland.gov/safety/distracteddriving.htm

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